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跑量大一定跑得快?马拉松训练常见的四个错误

2019年-05月-26日 19:43字体:
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  为了在马拉松比赛中取得好成绩,跑者们都会进行精心准备,努力训练。但是,往往在一些事情上出现偏差,影响了训练效果。对于马拉松训练常见的4个错误,美国职业长跑运动员、跑步作家卢克·汉弗莱给出了比较中肯的建议。

  由于马拉松比赛长达42公里,所以长跑就成为跑者训练的必修课。但是,汉弗莱认为,跑者不能沉迷于长跑,这样会影响到了整个训练计划。

  汉弗莱表示,长跑的距离占到每周跑步总距离的25-30%是比较理想的,而且长跑时间在3-3.5小时之间为宜。比如跑者一周跑80公里,那么长跑的距离应该不超过24公里。

  “长跑固然重要,但它不是训练的全部内容,跑者还需要在其他时间进行训练。之所以要限制长跑的距离,就是为了保持训练的平衡。”汉弗莱说。

  马拉松比赛对跑者的考验确实很大,这也就要求跑者必须进行刻苦训练才能取得好成绩。但是,这并不意味着跑者必须进行大量高强度训练。本身马拉松的训练量已经非常大,如果跑者再继续强度,身体就会吃不消,结果就是导致伤病,进而无法按计划训练,甚至可能无法参赛。

  汉弗莱表示,跑者需要学会控制训练强度,即使某一天的状态感觉非常好,也要控制跑步速度和时间,毕竟训练是长期的,而不是一蹴而就的。急于求成的后果可能就是得不偿失。

  身体素质的提升需要连续的训练结果累积才能看到效果,如果本周训练按照计划进行,下周因为其他事情耽误了训练,等到再恢复训练时,跑者就会感觉到体能的下降。“跑者需要不断的坚持训练,不断的让身体感受到挑战,才能看到提升的效果。”汉弗莱说。如果按照三天打鱼两天晒网的态度备战马拉松,就是在浪费时间。

  马拉松比赛既需要速度,也考验耐力。所以在平时训练中,跑者必须进行平衡训练,不能只注重某一项。“速度训练、力量训练、节奏跑、长跑等多种训练方式,跑者都要兼顾平衡,这样才能从整体上得到提升,而不会出现训练失衡的现象,这样才能为最终的成绩奠定基础。”汉弗莱说。

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